co 2 dni

[...] już bardo wiele i jest to powszechnie znane. Nie będziemy tego wszystkiego tutaj powtarzać. Dla niewtajemniczonych, kilka podstawowych informacji: - Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśni. - Służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu [...]

[...] raczej jednorazowe raz na jakiś czas. Jutro np. ok 70km. Co zrobić aby zminimalizować ryzyko strat masy. Co zjeść żeby to się spaliło a nie to co wypracowałem ? Za jakiś miesiąc kilkudniowa wyprawa po ok. 100km dziennie przez 4-5 dni. Co robić w takim przypadku aby tych 6.5kg masy wypracowanej w ponad dwaie miechy nie stracić w 5 dni?

[...] i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy [...]

Witam, jest to pierwszy post na tym forum, jednak uprzedzam od razu - szukałem tematów dotyczących interesującego mnie zagadnienia, jednak nie uzyskałem odpowiedzi. Na początku lipca 2013 będę brał udział w rekrutacji na studia w szkole oficerskiej. Ważę aktualnie 76kg przy 179cm wzrostu, jednak zacząłem 2 miesiące temu intensywnie biegać [...]

[...] : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale [...]

Witam. Nie wiem czy to dla początkujących, ale chyba tak. Przedstawię w skrócie co robię. trening FBW 3 x tygodniowo w zestawie a/b PON A mc 4 serie po 12-10-8-6 pow. podciąganie (słabe mam) 4 serie po 8 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 wyciskanie hant. siad 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 [...]

[...] cyklu Zgubić FAT , z czasem zacząć robić masę mięśniową. 6) stosowane już wcześniej suplementy -- 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BILANS - 1300 [...]

[...] spowodowany niską samooceną własnego wyglądu. Treningi oraz dieta pomogą mi w lepszym codziennym kontakcie z ludźmi i codziennym życiu. Historia: Do tej chwili jadłem co popadnie, a uwielbiam jeść i to do syta. Mam takie wrażenie, że muszę się najeść aby nie poczuć głodu za np 2h - to leży chyba gdzieś głęboko w psychice. Czasami jak postanowię [...]

[...] Forex giełda itp,(wcześniej trenował lekkoatletyke i piłkę nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i teraz do czego zmierzam ostatnio go wyciągłem na mecz Futbolu Amerykańskiego chłopaka zajarało chce pod koniec [...]

[...] Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (http://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten sposób aby zredukować reszte tłuszczyku dzięki [...]

[...] pół roku bieganie nie wchodzi w rachubę, a co to za redukcja bez biegania? -Co ze mnie zostanie, gdy już ten tłuszcz spalę? -Łatwiej jest się odchudzać, gdy ma się odpowiednią ilość mięśni, które potrzebują energii "do wykarmienia" -Mam (co prawda nie taki jakbym chciał, ale zawsze coś) dostęp do siłowni. -Ważąc 70kg i nie mając pojęcia o [...]

[...] rozpoczęłam 01.04.2012. Zaczęłam od 2 tyg. detoxu i przygotowania organizmu do zmiany żywienia (korzystałam z książki A.L.Gittleman "Plan wypłukiwania tłuszczu"), po 2 tygodniach zaczęłam ćwiczyć wg programu INSANITY 6 dni w tyg. przez 9 tygodni. W tym czasie zjadałam ok 1500-1700 kcl, i z efektów jestem zadowolona. Cały program zakończyłam 8 [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

[...] starał się tez wyliczać ceny posiłków by zdobyć pewne rozeznanie ile wydaje na jedzenie miesięcznie/dziennie jak i może dzięki innym użytkownikom znalezienie tańszych odpowiedników..pieniądze przecież z nieba nie spadają..niestety.Jednym słowem będę starał się pisać o wszystkim co wpadnie mi do głowy a może być korzystne dla mnie jak i dla [...]

[...] bo moja sytuacja zdrowotna nieco sie skomplikowala ale mimo tego teraz chce byc znow calkiem zmotywowana, silna, systematyczna i zapomniec o chwilach slabosci }:-( Poprzedni watek: http://www.sfd.pl/kaszmirka%2F_akcja_40stka_str._71-t776729.html wklejam wiec aktualna ankiete Wiek : 38 Waga : 63,8 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód [...]

[...] robie się głodny i chwytam po banana/jabłko, żeby tylko zabić głód, często nie pomaga 20 ostatni posiłek, jajecznica/ryba(łosoś)/twaróg Około godziny 17-18 chodzę biegać(w dni szkolne), 11-12 w dni wolne. Nie specjalnie mam możliwość ułożenia konkretnej, ścisłej diety, ale mogę wprowadzić minimalne poprawki do niej. Na pewno nie da sie u mnie [...]

[...] wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, [...]

[...] dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich [...]

[...] ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz przykładowy jadłospis oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne ilości zjadanych węgli, tł. oraz białka Wiedzę czerpałam z forum, a także wzorowałam się na przykładach [...]

Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]